Cómo minimizar las distracciones digitales en tu matrimonio

Para algunos, es la red social o revisar tu equipo de fútbol de fantasía; para otros, es caer en la trampa de ver atracones de tu programa favorito o de comprar en línea. ¿Quieres aprender cómo minimizar las distracciones digitales en tu matrimonio?

Seré la primera en admitir que duermo con mi teléfono a mi lado todas las noches, y hay mañanas en las que me despierto e inmediatamente veo mensajes de texto, Instagram y mi correo electrónico. En la era digital actual, hay un sinfín de oportunidades para que las pantallas nos distraigan de la misión de Dios en nuestro hogar. ¿Cómo puedes identificar si las pantallas te están distrayendo de crecer en tu matrimonio?

¿Luchas contra las distracciones digitales? ¿Duermes con tu teléfono al lado? ¿Ves televisión por la noche para «desconectarte»? La mayor parte de nuestro tiempo lo pasamos frente a una pantalla en lugar de estar frente a personas reales —lo más importante, a nuestros cónyuges— que buscan conexión contigo.

Responde sí o no a las siguientes preguntas para ayudar a identificar si las distracciones digitales están teniendo un impacto significativo en tu matrimonio:

¿Te duermes mirando tu teléfono todas las noches?
¿Tú y tu cónyuge tienen tiempo ininterrumpido para conversar unos minutos cada noche?
¿Pasas más horas en las redes sociales de las que realmente deseas?

Lo entiendo, es divertido y adictivo. Los sonidos, los colores, los videos, la música, etc. Pero nuestras pantallas son a veces las culpables de crear demasiado espacio entre nosotros y nuestras relaciones humanas en persona. No estás atrapado en este lugar de distracciones digitales; sigue leyendo.

Estoy digitalmente distraído, ¿qué hago ahora?

En su libro The Ruthless Elimination of Hurry, el pastor y autor John Mark Comer discute la idea de llevar tu teléfono a la cama. Él escribe: «Sé el padre de tu teléfono: ponlo a dormir antes que tú y haz que duerma hasta tarde». Otra forma de ayudar a crear más conexión y conversación con tu cónyuge es poner tu teléfono en otra habitación y usar un despertador «a la antigua».

Esta idea de acostar tu teléfono permite tener tiempo y espacio con tu cónyuge para ponerte al día con tu día o simplemente acurrucarse antes de dormir.

Aquí hay algunas formas más de limitar las distracciones digitales en tu matrimonio:

Establece límites en las redes sociales. Cuando se establecen límites en las redes sociales en nuestros teléfonos, podemos ser más propensos a limitar nuestro uso digital porque vemos con qué frecuencia estamos ignorando los límites que hemos establecido. Ayuda a resaltar cuán adictos somos a las distracciones digitales.
Termina tu noche con tiempo ininterrumpido con tu cónyuge. Cuando piensas en el tiempo con tu cónyuge, ¿te imaginas acostados en el sofá viendo una película juntos, o bebiendo té y poniéndose al día con el día? Mi esposo y yo a menudo somos víctimas de acostarnos en el sofá mirando nuestros teléfonos al final de un largo día.
Si es necesario, elimina las aplicaciones de redes sociales y de streaming de tu teléfono. A menudo, cuando no tenemos aplicaciones en nuestros teléfonos, tendemos a no pensar en ellas ni a buscarlas sin pensar.

Ha habido varias veces desde que tengo un smartphone en las que he hecho una pausa en las redes sociales. He eliminado Instagram y/o Facebook de mi teléfono durante una semana y ha sido uno de los ejercicios más edificantes tanto para mi relación individual con Dios como para mi matrimonio.

¿Qué pasa si tu cónyuge lucha con las distracciones digitales?

Perry y yo hemos tenido conversaciones como esta antes, cuando uno o ambos nos sentimos más conectados a nuestras pantallas que el uno al otro. Una vez que lo conversamos, el resultado es a menudo más tiempo juntos, lo que siempre lleva a reír y a sentirnos conectados como pareja.

Antes de señalar a tu cónyuge, donde quizás no sea tan receptivo a tu crítica, practica la humildad. Sé el primero en admitir que los teléfonos y las pantallas pueden ser adictivos. Una vez que (con suerte) la conversación se abre con humildad, menciona cuánto te encantaría tener más tiempo ininterrumpido juntos por las noches. Puede ser sentarse a conversar, salir a caminar, etc. Hazle sentir amado y deseado. Lo más probable es que también quiera más tiempo sin distracciones contigo.

Preguntas para conversar juntos:

¿Cómo te sientes cuando estoy en mi teléfono y estamos juntos?
¿Hay límites que podemos establecer para las distracciones digitales para que nos sintamos más conectados?
¿Queremos establecer ritmos semanales con nuestra tecnología para poder estar plenamente presentes el uno con el otro?

¿Quieres más sobre este tema? Revisa estos recursos:

Lee 12 Ways Your Phone Is Changing You por Tony Reinke.
Escucha «Overliked: Connection, Social Media, and Self-Esteem» con Rob Singleton en FamilyLife Today.
Lee «4 Ways to Avoid Being a Social Media Marriage Casualty».